如果你曾經發現自己在低頭看手機時，青少年子女也在滑手機，你可能感到一陣內疚。但最新的《發展心理學前沿》研究指出：這份內疚感或許指向了某些真正重要的事。一項涉及超過400名青少年的研究發現，家長如何使用手機——以及他們如何談論社交媒體——會直接影響子女在網上是感到快樂還是失落，最終決定他們是否會出現抑鬱症狀。
這項發現改變了我們對青少年心理健康和社交媒體的既有想法。我們通常只關注青少年在網上做什麼：花多少時間、用哪些應用程式、發布什麼內容。但研究表明，家長並非旁觀者。他們是主動參與者，塑造著子女與數碼世界的情感關係。
研究發現了什麼
研究考察了三個關鍵因素：家長多頻繁地因為用手機而忽視子女（研究人員稱之為「機不離手」），家長和子女實際上多常談論社交媒體，以及這一切如何與青少年的心理健康相關。
結果令人矚目。當青少年注意到父母經常低頭滑手機而不理他們時，這些青少年在使用社交媒體時會經歷更多負面情緒——而這些負面情緒與較高的抑鬱症患病率相關。相反地，經常坦誠溝通社交媒體的家庭會看到不同的結果：青少年在網上有更多正面的情感體驗，這對預防抑鬱症起到保護作用。
可以這樣想：你的子女正在觀察你如何與手機互動。當你在場且專心投入時，他們學會了人與人的連繫很重要。當你被螢幕分散注意力時，他們會吸收另一個信息——一個可能在他們應對自己的網上體驗時令他們感到更焦慮或被拒絕的信息。
這對新加坡家庭的意義
在新加坡和亞洲各地，我們看到青少年的社交媒體使用率在全球最高之列。許多家長在這裡也面臨重大的工作壓力，經常在一整天中混合處理工作和個人手機使用。這項研究表明，有意識地安排「無手機」家庭時間不只是錦上添花——它與你子女的心理健康息息相關。
此外，新加坡文化有時強調間接溝通或迴避困難的對話。但這項研究指出，關於子女在網上遇到的事——無論好壞——進行開放、不批判的談話，確實能起到保護作用。你不需要成為專家。你只需要願意傾聽。
令人欣慰的是什麼？你不需要禁用社交媒體或成為數碼專家。家長行為中的小改變和堅持往往比預期的更有影響力。
本週可以做的三件事
- 每天安排一段「無手機」時間。可以是晚餐時間、大家回家後的首20分鐘，或週末早餐。重點是陪伴在側，不必追求完美。你的子女正在觀察你看重什麼。
- 開始一次不帶批判的社交媒體對話。問他們喜歡社交媒體的哪些方面、什麼令他們感到沮喪，或他們那天在網上發生了什麼。目標不是監管——而是理解和表達你關心他們的數碼生活。
- 留意自己在家庭時間中想查看手機的那一刻，然後暫停。這一瞬間的覺察是第一步。你在示範自我管制，這有助於你的子女培養這種能力。
你的子女在一個社交媒體真實存在的世界中成長。但你也在。根據這項研究，你的參與——透過陪伴和對話——是最有力的保護因素之一。
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