如果你發現青少年無止境地滑動、發文或重新整理社交媒體動態—有時在感到沮喪時會出現失控的情況—你並非孤單。越來越多的研究幫助我們理解為什麼某些青少年與社交媒體發展出不健康的關係，而《兒童及青少年精神病學前沿》的最新研究為家長提供了重要見解。
這項研究聚焦於18至25歲的年輕成人（Z世代），他們是首批在社交媒體成為社交生活核心的環境中成長的一代。對於這個年齡組別，Instagram、TikTok和Snapchat等平台不僅是娛樂—它們是每天建立和測試身份、友誼和自我價值的場所。
研究發現
這項研究審視了一個特定群體的年輕人：那些表現出與邊界性人格特質相關特徵的人，例如對拒絕的強烈恐懼、不穩定的人際關係或情緒波動劇烈。研究人員想了解為什麼這些人更容易發展出問題性的社交媒體使用。
關鍵發現是什麼？並非邊界性特質本身驅動過度使用社交媒體。相反，存在一個中間步驟—心理學家所謂的「不成熟防禦機制」。防禦機制是我們都用來應對困難情緒的無意識心理策略。當某人感到被拒絕、焦慮或不知所措時，他們可能會使用投射（責怪他人）、幻想（逃入想像情景）或衝動行為（做一些衝動的事），而不是直接面對自己的感受。
對於具有邊界性特質的青少年，這些不成熟的應對策略似乎助長了問題性的社交媒體使用。換句話說，應用程式成為了以不健康的方式管理情緒的工具—通過點讚尋求肯定、在評論中衝動發洩，或在感受變得過於強烈時用滑動作為逃避。
對新加坡家庭的啟示
在新加坡高壓力的環境中—伴隨著學業競爭、家長期望，以及社交媒體上無所不在的比較文化—理解這一模式至關重要。我們的青少年面臨獨特的壓力源，可能會加劇情緒強度，而社交媒體提供了一個隨時可得的管道來處理這些感受。
研究表明，問題不在於社交媒體本身，而在於某些青少年如何使用它來調節情緒。一個在感到沮喪時戲劇性地發文、強迫性地重新整理以尋求驗證，或使用應用程式逃避而非處理感受的青少年，可能正表現出這些不成熟應對模式的跡象—而這些是可以學習且可以改進的技能。
對於在新加坡多元文化、快節奏社會中的家長，這項研究帶來了希望：如果我們能幫助青少年發展更健康的情緒調節策略，我們可以將他們與社交媒體的關係從問題性轉變為均衡。
你可以採取的三個實際步驟
- 注意模式，而不僅僅是螢幕時間。 與其只關注青少年在線多長時間，不如觀察他們*如何*使用它。他們在感到沮喪時發文嗎？強迫性地尋求肯定？用它來避免困難的對話？這些模式比滑動的分鐘數更重要。
- 在家建立情緒詞彙。 幫助青少年命名和接納困難的感受，而不是立即做出反應。簡單的做法—在晚餐時談論挫折、驗證情緒而不試圖解決它—教導比社交媒體更健康的壓力處理方式。
- 自己示範成熟的應對方式。 青少年通過觀察家長來學習情緒調節。當你面對壓力時，向孩子展示你如何處理它而不立即拿起手機。這示範了感受可以被管理和實時處理。