如果你注意到你的青少年花费无数小时滚动、发布或刷新信息流——有时在心烦意乱时会出现螺旋式加剧的情况——你并不孤单。越来越多的研究帮助我们理解为什么一些青少年会与社交媒体形成不健康的关系，而《儿童和青少年精神病学前沿》的一项新研究为家长们提供了重要见解。
该研究聚焦于18至25岁的年轻人（Z世代），这是第一代在社交媒体成为社交生活中心部分的环境中长大的一代人。对于这个年龄段的人来说，Instagram、TikTok和Snapchat等平台不仅仅是娱乐——它们是身份、友谊和自我价值感每天被建构和检验的地方。
研究发现了什么
该研究检查了一个特定的青年群体：那些表现出与边界型人格特征相关的特质的人，例如强烈的被拒绝恐惧、不稳定的人际关系或情绪波动剧烈。研究人员想要理解为什么这些个体更容易形成有问题的社交媒体使用习惯。
关键发现是什么？并不是单纯的边界型特征本身会导致过度的社交媒体使用。相反，存在一个中间步骤——心理学家称之为"不成熟的防御机制"。可以把防御机制理解为我们所有人都用来应对困难情绪的无意识心理策略。当某人感到被拒绝、焦虑或不知所措时，他们可能会使用投射（责备他人）、幻想（逃入想象场景）或冲动行动（做一些草率的事情），而不是直接面对自己的感受。
对于具有边界型特征的青少年来说，这些不成熟的应对策略似乎会加剧有问题的社交媒体使用。换句话说，应用程序成为了以不健康的方式管理情绪的工具——通过点赞寻求安心、在评论中冲动发泄，或在情感变得太强烈时通过滚动屏幕逃避。
这对新加坡家庭意味着什么
在新加坡的高压环境中——学术竞争、父母期望和社交媒体上无处不在的比较文化——理解这一模式至关重要。我们的青少年面临独特的压力源，这些压力可能会加剧情感强度，而社交媒体提供了一个随处可得的出口来处理这些感受。
研究表明，问题不在于社交媒体本身，而在于某些青少年如何使用它来调节情绪。一个在心烦意乱时戏剧性地发布内容、强迫性地刷新以寻求验证、或使用应用程序逃避而不是处理感受的青少年，可能表现出这些不成熟应对模式的迹象——而这些是可以学习和改进的技能。
对于在新加坡多元文化、快节奏社会中的家长来说，这项研究提供了希望：如果我们能够帮助青少年发展更健康的情绪调节策略，我们可以将他们与社交媒体的关系从有问题转变为平衡。
你可以采取的三个实际步骤
- 注意模式，而不仅仅是屏幕时间。与其仅关注你的青少年在线的时间，不如观察*他们如何*使用社交媒体。他们在心烦意乱时发布吗？强迫性地寻求安心吗？用它来避免困难的谈话吗？这些模式比滚动屏幕的分钟数更重要。
- 在家中建立情感词汇。帮助你的青少年命名困难的感受并与之共处，而不是立即做出反应。简单的做法——在晚餐时谈论挫折感、认可情绪而不试图解决——教会了比社交媒体能提供的更健康的方式来处理压力。
- 自己示范成熟的应对方式。青少年通过观察家长来学习情绪调节。当你面对压力时，向孩子展示你如何在不立即拿起手机的情况下处理压力。这表明感受是可以被管理和实时处理的。