你的青少年在Instagram上滑動，看到身材健美的健身網紅穿著運動服裝，配上關於自律和蛻變的勵志文案。這似乎很正面，對吧？訊息看起來是關於健康，而非虛榮。但《公共科學圖書館：綜合》(PLOS ONE)的最新研究建議我們重新思考這些影像究竟對年輕人的心理造成了什麼影響——尤其是在新加坡和整個亞洲。
中國的研究人員進行了一項涉及400多名年輕女性的實驗，要求她們觀看三種類型的影像：健身勵志圖(fitspiration)、極度瘦身勵志圖(thinspiration)和中性風景圖。研究人員在觀看每組影像前後，測量了女性對自己身體的欣賞程度和對身體機能的重視程度。結果令人震驚：健身勵志圖和瘦身勵志圖都降低了女性對自己身體的欣賞和對身體能力的重視——但健身勵志圖仍然造成了明顯的傷害，儘管程度不如瘦身勵志圖極端。
為什麼這對新加坡家庭很重要
如果你在新加坡養育青少年，你正在看著他們在世界上最互聯、最充滿影像的社會之一中成長。社交媒體不是可選項——它已融入他們的社交生活中。而追求特定外表的壓力也不再只是西方現象；亞洲美學標準對身形、健身水平和自律都有其強大的期望。
這項研究特別相關的原因在於，它挑戰了許多家長持有的一個假設：健身內容比其他美容相關貼文更安全。我們常常認為「至少他們看到的是運動和健康被推崇」。但這項研究表明，當健身被包裝成通過理想化、經過濾鏡處理的影像進行勵志宣傳時，心理影響並非真正關於動力——而是關於比較和不足感。你的青少年看到某人經過精心修飾的身體影像，自動就會拿自己和一個不可能達到的標準進行對比。
在亞洲背景下，學業壓力已經很高，加上身體完美主義就會造成額外壓力。許多新加坡青少年已經在應付繁重的學習日程；最後他們需要的就是社交媒體告訴他們身體不夠完美。
你可以在家做些什麼
- 開始討論「濾鏡背後的真相」。要求你的青少年批判性地思考她看到的影像。誰拍的照片？花了多少次嘗試才成功？可能涉及哪些濾鏡或編輯？當她明白這些影像可能只代表0.1%的現實時，它們的力量就會減弱。把它框架為偵探工作，而非對網紅的批評。
- 一起重新定義「健身勵志」。與其關注展示身體的帳戶，不如鼓勵你的青少年關注專注於身體*能做什麼*的帳戶——討論訓練過程的運動員、解釋技術的健身教練，或談論真實健康指標(如睡眠、力量和精力)的健康專家。從專注外表轉向專注功能的轉變可以起到保護作用。
- 樹立與自己形象的更健康關係的榜樣。青少年會吸收父母對身體和外表的態度。如果你經常批評自己的外表或通過社交媒體尋求認可，你的青少年就會內化這種模式。向她展示感謝自己的身體為自己所做的一切是什麼樣的，而非僅僅因為它看起來如何。
這項研究並不是說健身不好，或你的青少年不應該運動。它是說，健身在社交媒體上被包裝和消費的*方式*會無聲地侵蝕身體自信——即使表面上看起來很正面。作為父母，你的工作不是監控她的手機，而是幫助她培養批判性思維技能，以完整的自我價值在這些空間中導航。
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