如果你的青少年在長時間進行網上學習、打遊戲或瀏覽社交媒體後抱怨眼睛疲勞和酸痛，你並不是唯一的家長。數碼眼睛疲勞——那種因長期看屏幕而導致的眼睛疲倦、乾澀或受刺激的不適感——在新加坡年輕人中變得愈來愈普遍。但令人沮喪的是：當涉及到針對青少年的經實證的解決方案時，相關研究卻出人意料地稀少。
一份刊登在《前沿公共衞生》的最新綜合評審研究檢視了所有關於青少年數碼眼睛疲勞治療方法的研究。研究人員發現了一件重要的事：關於年輕成人的研究遠多於針對實際青少年的研究。這個差距很重要，因為青少年的眼睛仍在發育中，對22歲大學生有效的方法可能不是對你15歲孩子的最佳做法。
實際有效的方法（以及無效的方法）
那麼研究人員發現什麼有幫助呢？好消息是最有效的干預措施也是最簡單的——不需要購買任何東西。
行為和人體工學策略名列前茅。這意味著定期休息、調整屏幕距離（將裝置保持約50-60厘米遠）以及將屏幕放在眼睛水平位置。這些低科技解決方案在減輕眼睛疲勞症狀方面一直展現出真實的效果。
眼表面管理——基本上是保持眼睛濕潤——也有效。這包括使用人工淚液或潤滑眼藥水，它們解決了許多數碼眼睛疲勞症狀的根本原因：由於看屏幕時眨眼次數減少而導致的眼睛乾澀。
某些營養方法顯示出希望，儘管需要更多研究。某些對眼睛健康重要的營養物質可能有幫助，但證據還不足以做出明確的建議。
藍光濾鏡眼鏡？效果有限。儘管藍光濾鏡眼鏡很受歡迎且價格昂貴，但藍光阻擋干預在被評審的研究中卻顯示效果有限或完全無效。在為你的青少年投資昂貴的藍光鏡片之前，了解這一點很重要。
這對新加坡家庭的意義
新加坡的年輕人面臨特殊的挑戰。我們的教育制度競爭激烈且日益數碼化，許多青少年每天在屏幕上花費6至10小時進行功課、溫習和娛樂。亞洲的教養文化往往強調學業成就，這可能導致更多的屏幕時間。
研究表明，與其尋找科技修復或特殊裝備，最有效的方法是改變行為——20-20-20法則（每20分鐘，看20米外的東西20秒）確實有效。此外，使用潤滑眼藥水進行簡單的乾眼管理可以帶來顯著的改善。
令人擔憂的是，針對青少年的特定研究嚴重不足。你的青少年的需求可能與成年人不同，但我們沒有足夠的研究專門針對他們的年齡段。這意味著新加坡需要更多本地研究來瞭解數碼眼睛疲勞如何具體影響我們的年輕人。
你今天可以採取的三個實際步驟
- 將20-20-20法則作為家庭習慣實施。每20分鐘的屏幕時間，休息20秒，看看20米外的東西。這不需要花錢，但能顯著減少眼睛疲勞。將其作為挑戰或遊戲，以養成習慣。
- 跳過昂貴的藍光眼鏡，改為投資適當的人體工學設計。檢查你的青少年的書桌設置：屏幕在眼睛水平位置、椅子支持良好的姿勢，以及足夠的照明。這會帶來真實的改善，並支持超越眼睛疲勞的整體健康。
- 準備好潤滑眼藥水。如果你的青少年在屏幕時間中或之後經歷眼睛乾澀，適當的眼藥水（諮詢驗光師的建議）是一個有實證支持的解決方案，確實有幫助。