你的青少年是否在長時間進行網上學習、打遊戲或滑動屏幕後，抱怨眼睛疲勞、酸痛或乾澀？你並不孤單。最近在《公共衞生前沿》期刊發表的一項綜合評論，檢視了所有關於治療數碼眼睛疲勞——這是長期使用屏幕所引起的不適感——在青少年中的研究。
研究人員發現了一個重大差距：關於成年人的研究遠多於實際青少年的研究。這很重要，因為青少年的眼睛仍在發育中，對22歲成年人有效的解決方案可能不適用於你15歲的孩子。
真正有效的低科技解決方案
最有效的方法也是最簡單和最經濟的。行為和人體工學策略能夠持續減輕眼睛疲勞症狀。這包括定期休息、保持設備距離眼睛50–60厘米、以及將屏幕位置設定在眼睛水平高度。20-20-20法則——每20分鐘，看一些距離20英尺遠的東西20秒——確實有幫助。
眼球表面管理（保持眼睛濕潤）也很有效。人工淚液或潤滑眼藥水解決了數碼眼睛疲勞的根本原因：使用屏幕時眨眼次數減少導致的眼睛乾澀。一些營養補充方法顯示出希望，但目前的證據還不足以提出明確建議。
不用購買昂貴的藍光眼鏡
儘管藍光濾鏡眼鏡價格昂貴且宣傳聲稱眾多，但在受評論的研究中，它們的實際效益有限或沒有效益。在為你的青少年購買藍光鏡片之前，了解這一點很重要。
新加坡青少年面臨的研究空缺
新加坡年輕人面臨特殊的壓力：競爭激烈的教育制度、日益數碼化的學習，以及文化上對學業成就的重視，通常意味著每天在屏幕上花費6–10小時。然而，針對青少年的數碼眼睛疲勞治療研究仍然稀缺。你的青少年的需求可能與成年人不同，但我們缺乏足夠的針對其年齡組別的研究。
三個以實證為基礎的步驟
- 實施20-20-20法則：每20分鐘，你的青少年看一些距離20英尺遠的東西20秒，以減輕眼睛疲勞。
- 調整屏幕設置：將設備位置設定在眼睛水平高度，距離眼睛50–60厘米，以減輕身體疲勞。
- 在使用屏幕時間較長的日子裡使用潤滑眼藥水，以解決眨眼次數減少所導致的眼睛乾澀。