您的青少年是否抱怨在长时间在线学习、游戏或滚屏后感到眼睛疲劳、酸痛或干涩?您绝非一个人。《公共卫生前沿》杂志新发表的一篇综述研究了所有关于治疗数字眼睛疲劳的现有研究——这是长时间使用屏幕导致的不适感——在青少年中的应用。
研究人员发现了一个重大差距:关于年轻成人的研究远多于关于真正青少年的研究。这很重要,因为青少年的眼睛仍在发育中,对22岁年轻人有效的解决方案可能对您15岁的孩子效果不同。
真正有效的低科技解决方案
最有效的方法也是最简单和最便宜的。行为和人体工程学策略一直有效地减少眼睛疲劳症状。这意味着定期休息、保持设备距离50–60厘米以外,以及将屏幕放在视线高度。20-20-20法则——每20分钟,看距离20英尺以外的东西20秒——确实有帮助。
眼表管理(保持眼睛湿润)也有效。人工泪液或润滑眼药水解决了数字眼睛疲劳的根本原因:屏幕时间期间眨眼减少导致的干眼症。一些营养方法显示了希望,尽管证据还不足以提出明确建议。
跳过昂贵的蓝光眼镜
尽管价格昂贵且营销宣传,蓝光过滤眼镜在综述研究中显示效果有限或没有实际益处。在为您的青少年购买蓝光镜片之前了解这一点很重要。
新加坡青少年的研究空白
新加坡的年轻人面临特殊压力:竞争激烈的教育、日益数字化的学校教育,以及对学业成就的文化强调,通常意味着每天需要6–10小时的屏幕时间。然而,针对青少年数字眼睛疲劳治疗的特定年龄组研究仍然稀少。您青少年的需求可能与成人不同,但我们缺乏足够专门针对他们年龄段的研究。
三个循证步骤可尝试
- 实施20-20-20法则:每20分钟,您的青少年看距离20英尺以外的东西20秒以减少疲劳。
- 调整屏幕设置:将设备放在视线高度,距离50–60厘米处以降低物理应变。
- 在屏幕时间较长的日子使用润滑眼药水,以解决由眨眼减少引起的干眼症。