新加坡青少年的近視率位居全球最高之列，主要原因包括學業壓力、長時間近距離用眼和使用電子屏幕。研究人員最近回顧了13項研究，探討簡單的眼睛鍛煉——青少年練習在近距離和遠距離物體之間轉換焦點——是否能幫助預防或減緩這一常見問題。
這些研究涵蓋近遠距調節運動、虛擬實境訓練和運動視覺計劃。所有研究都涉及兒童和青少年，但由於文獻回顧綜合了多項規模不同的研究，並無單一樣本量。
眼睛鍛煉確實能改善對焦能力
令人鼓舞的發現是：研究表明這些運動能改善兒童在不同距離的視力，並增強眼睛的對焦和調節能力。有些證據甚至表明近遠距運動可能會減緩眼軸伸長——即眼球實際變長導致近視惡化的過程。這不僅是暫時使視覺感覺更清晰，還暗示能減緩潛在的問題。
但證據仍不夠一致，無法承諾預防效果
重要的限制是：研究人員無法確認這些運動能否持續有效地預防近視或阻止其發展。這13項研究在實施方式、追蹤時間長度和測量指標上差異很大。這種不一致性意味著我們還不能有信心地說，眼睛運動單獨能預防青少年患近視或阻止近視進展。需要進行更嚴謹、更長期的研究。
有用的輔助手段，而非獨立解決方案
對於新加坡家庭而言，這項研究表明眼睛運動可作為現有護眼方案的補充——與定期驗眼和經過驗證有效的醫學治療（如阿托品眼藥水）配合使用。對於忙碌的家庭而言，其吸引力在於：這些是簡單、無需費用的活動，可能會帶來實際效果。但它們不能替代專業眼科護理或眼科醫生可能建議的醫療干預。
安全開始的步驟
- 帶青少年到眼科醫生處進行眼睛檢查，以確定基準視力並排除其他問題，然後再開始進行運動。
- 如果眼科醫生同意，將每日10至15分鐘的近遠距焦點轉換運動納入青少年的日常作息，並配合戶外活動。
- 繼續每6至12個月進行一次定期眼科檢查，以追蹤運動是否對青少年的視力有可測量的改善。