每位家長都會問的運動問題
您患有專注力不足/過度活躍症(ADHD)的青少年在課堂上難以集中注意力。您聽說運動有幫助。但他們應該何時活動？做功課前？做功課後？做功課中途？《PLOS ONE》的一項新探索性研究提供了一些有趣的線索——儘管答案並非研究人員預期的那樣。
研究發現
這項研究的科學家與29名患有ADHD的青少年(平均年齡19歲)合作,這些青少年之前從未學過葡萄牙語。青少年被分成三組:一組休息,一組在29分鐘的葡萄牙語課程*之前*進行三次30秒的高強度腿部踩單車衝刺,另一組在課程*之後*踩單車。
結果令人感興趣。雖然沒有任何差異達到「確定證據」的水平,但模式很清楚:
- 學習前運動: 青少年在學習後立即和一週後都表現出對葡萄牙語單詞的記憶力明顯改善。他們在自由回憶新詞彙方面也表現得更好。
- 學習後運動: 青少年在記憶詞彙和造句方面的表現*實際上更差*,與僅休息的人相比。
看來時間安排極其重要。
這對新加坡家庭為何重要?
在新加坡,學業壓力極大,許多家庭正在處理ADHD診斷,這項研究針對一個真實的挑戰:如何在有限的時間內優化孩子的學習。無論您的青少年是在應對第二語言、難以掌握某個科目,還是在準備考試,了解運動如何影響他們的大腦可能會帶來重大改變。
*學習後運動*可能會干擾記憶的發現尤其重要。它表明「讓他們在學習後四處奔跑」的常見做法可能不適合正試圖鎖定新信息的患有ADHD的青少年。與此同時,在應對認知要求高的任務(如語言課或複雜數學問題)*之前*進行短暫而高強度的運動休息,可能是許多家庭尚未嘗試的秘訣。
亞洲的教育文化通常強調「先學習,後玩樂」。這項研究暗示,一個小小的調整——在學習課程之前而不是之後進行2分鐘的高強度活動——可能會為患有ADHD的大腦開啟更好的專注力和知識保留。
在家使用此方法的三種方式
- 在學習*之前*而非之後安排運動。 如果您的青少年即將進行功課、語言課或具有挑戰性的科目,先建議2–3分鐘的高強度活動:跳躍、跑樓梯或用力踩單車。這似乎可以為大腦做好更好的記憶形成準備。將放鬆留到學習課程結束後。
- 保持簡短而高強度。 該研究使用了非常短的*高強度*運動爆發(各30秒),而不是長時間、緩慢的運動。這表明在功課前進行2–3分鐘的活躍課程比溫和散步更有幫助。想法是:快速且具有挑戰性,而不是冗長且輕鬆。
- 注意個體差異。 這是一項包含小組的探索性研究,因此結果不能保證對每位患有ADHD的青少年都有效。在一到兩週內用您的孩子嘗試該方法,並觀察他們的專注力、心情和知識保留是否確實改善。每個大腦都不同,對一位青少年非常有效的方法可能需要為另一位青少年調整。
隨著更多研究的開展,信息很清楚:如果您的青少年患有ADHD且難以集中注意力或記憶,在學習*之前*而不是之後進行策略性運動休息是值得嘗試的。這是免費、快速且有新興科學支持的。
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