每位家长都会问的快速运动问题
你的患有多动症的青少年在课堂上很难集中注意力。你听说过运动有帮助。但他们应该什么时候活动？做功课前？之后？期间？《公共科学图书馆·综合》上的一项新探索性研究提供了一些有趣的线索——尽管答案并不完全是研究人员预期的那样。
研究发现了什么
这项研究中的科学家与29名患有多动症的青少年（平均年龄19岁）合作，这些青少年之前从未学过葡萄牙语。青少年被分为三组：一组休息，一组在进行29分钟的葡萄牙语课程*前*做三次30秒的高强度腿部骑车冲刺，另一组在课程*后*骑车。
结果很有趣。虽然没有任何差异达到"确凿证据"的水平，但模式很清楚：
- 学习前运动： 青少年在学习后立即和一周后都表现出对葡萄牙语单词的中等程度更好的记忆。他们也更擅长自由回忆新词汇。
- 学习后运动： 与仅仅休息的人相比，青少年在记忆词汇和造句方面的表现实际上*更差*。
看来，时间安排关系重大。
这对新加坡家庭有什么意义？
在新加坡，学术压力很大，许多家庭都在处理多动症诊断，这项研究涉及一个真实的挑战：如何在有限的时间内优化孩子的学习。无论你的青少年是在学习第二语言、在某个困难科目上苦苦挣扎，还是在为考试做准备，了解运动如何影响他们的大脑可能会改变局面。
学习后运动可能会干扰记忆的发现尤其重要。这表明常见的做法"让他们在学习后跑来跑去"对于试图掌握新信息的患有多动症的青少年来说可能并不理想。同时，在解决认知要求高的任务之前进行快速、高强度的运动休息——比如语言课或复杂数学问题——可能是许多家庭还没有尝试过的秘诀。
亚洲的教育文化通常强调"先学习，后玩耍"。这项研究暗示一个小的调整——在学习课程开始前进行2分钟的高强度活动，而不是之后——可能会为患有多动症的大脑释放更好的专注力和记忆力。
在家使用这个方法的三种方式
- 在学习*前*安排运动，而不是之后。 如果你的青少年有功课课程、语言课或具有挑战性的科目即将开始，建议先进行2-3分钟的高强度活动：跳跃运动、楼梯冲刺或剧烈骑车。这似乎可以为大脑的更好记忆形成做好准备。将放松留到学习课程结束后。
- 保持简短和高强度。 这项研究使用了非常短的*高强度*运动爆发（每次30秒），而不是长时间、缓慢的运动。这表明在做功课前进行2-3分钟的活力充沛的课程比温和散步更有帮助。想想：快速有挑战性，而不是冗长且悠闲。
- 注意个体差异。 这是一项针对小组的探索性研究，所以结果并不能保证对每个患有多动症的青少年都有效。在一两周内用这种方法尝试你的孩子，并观察他们的专注力、心情和记忆力是否实际改善。每个大脑都是不同的，对一个青少年非常有效的方法可能需要为另一个青少年调整。
随着更多研究的展开，信息很清楚：如果你的青少年患有多动症并且在专注力或记忆力方面遇到困难，在学习前进行战略性的运动休息——而不是之后——值得一试。这既免费、快速，又有新兴科学的支持。