你的青少年孩子是否為抑鬱症或情緒波動而困擾?《兒童及青少年精神醫學前沿》雜誌刊登的研究探討了一種名為STAR-D的療法(青少年抑鬱節律社交治療法),這種方法與傳統談話治療大相逕庭。STAR-D不是主要聚焦於青少年的思維過程,而是著眼於更實際的方面:他們的日常作息、睡眠模式和社交連繫。
這項研究邀請了青少年和臨床醫生提供意見,探討哪些做法確實有效。在嘗試八節療程的六名青少年中,有五人完成了整個課程——這是一個相當高的完成率——他們都認為這個療法具有支持性且容易理解,而非複雜或令人感到被忽視。
抑鬱症不只是思想問題;更是節律失調的問題
研究發現青少年的抑鬱症和躁鬱症往往與睡眠紊亂、日常作息崩潰和社交接觸不規律有關。這很重要,因為這些失調並非只是附帶症狀——它們實際上會持續加重抑鬱症。當睡眠不規律、作息散亂、社交聯繫減少時,情緒問題會惡化並持續存在。
這項發現之所以重要,是因為青少年不僅在與情感作鬥爭,還在與強化低落情緒的模式作鬥爭。一個青少年通宵打電玩到凌晨兩點、不吃正餐、整日呆在家裡,這不僅是做出了糟糕的選擇——他們陷入了一個惡性循環,其中混亂助長了抑鬱,而抑鬱又使修正作息變得不可能。
青少年在參與解決方案設計時反應更好
研究人員並未將成人療法簡單地改編為青少年療法,而是直接詢問青少年本身什麼方法對他們有效。他們希望使用簡明語言、清楚闡述作息與情緒的關聯、能夠自訂目標,以及採用簡單的監測方法——而非複雜的追蹤系統。
這種共同設計的做法對新加坡的家庭尤其重要。許多家長認識到他們的孩子需要更好的睡眠和作息,但在執行改變時往往會引起衝突。STAR-D的模式表明答案並不在於更嚴格的規則;而在於幫助你的孩子看到自己的選擇與情緒之間的直接聯繫,然後讓他們自己決定重建節律。
從對應情緒和作息開始
- 幫助你的孩子記錄一週內的睡眠時間、進食時間、螢幕時間和與朋友相處的時間,然後一起檢視模式,不帶評判。
- 請你的孩子選擇首先要穩定的一項作息——無論是固定的就寢時間、規律的進餐還是每週與朋友的聚聚——讓這成為他們的選擇,而非你的規則。
- 每週檢查一次,看看當作息穩定後他們的情緒是否有所改善,讓他們自己體驗這種聯繫。