你的青少年是否在与抑郁症或情绪波动作斗争?《儿童与青少年精神病学前沿》的研究人员研究了一种名为STAR-D(青少年节律抑郁症社交疗法)的疗法,它采用了与传统谈话疗法不同的方法。STAR-D不是主要关注青少年心理发生的事情,而是针对更实际的问题:他们的日常作息、睡眠模式和社交联系。
这项研究涉及青少年和临床医生,他们提供了关于什么实际可行的反馈。五分之六的尝试了八节课程的青少年完成了它——完成率很高——并将其描述为支持性的、易于理解的,而不是复杂或冷漠的。
抑郁症不仅仅是关于思维;它是关于破裂的节律
研究发现,青少年的抑郁症和双相情感障碍通常与睡眠中断、日常作息崩溃和社交接触不规律有关。这很重要,因为这些中断不仅仅是副作用——它们实际上会持续加重抑郁症。当睡眠不规律、日常作息瓦解、社交联系减少时,情绪问题会恶化并持续存在。
这一发现的重要性在于,青少年不仅在与他们的情绪作斗争;他们在与强化低落情绪的模式作斗争。一个青少年熬夜到凌晨2点玩游戏、跳过进食、在家里孤立自己,这不仅仅是做出了糟糕的选择——他们被困在混乱加重抑郁症的循环中,然后让修复日常作息感到不可能。
当青少年帮助设计解决方案时,他们的反应更好
研究人员没有为青少年改编成人疗法,而是询问青少年本身什么可行。他们想要简洁明了的语言、日常作息与情绪之间的清晰联系、设定自己目标的能力以及简单的监测方法——而不是复杂的追踪系统。
这种共同设计方法对新加坡家庭尤其重要。许多父母认识到他们的青少年需要更好的睡眠和日常作息,但在没有冲突的情况下难以强制执行改变。STAR-D的模式建议答案不是更严格的规则;而是帮助你的青少年看到他们的选择与情绪之间的直接联系,然后让他们自己决定重建节律。
从一起绘制情绪和日常作息图开始
- 帮助你的青少年在一周内追踪睡眠时间、进食时间、屏幕时间和与朋友相处的时间,然后一起审查模式,不加评判。
- 要求你的青少年选择一个日常作息首先稳定——无论是一致的就寝时间、定期进食还是与朋友的周计划——并让这成为他们的选择,而不是你的规则。
- 每周检查一下,看他们的情绪是否随着日常作息的稳定而改变,这样他们可以亲身体验这种联系。