《公共衛生前沿》的研究人員研究了超過1,300名上海高中學生，詢問他們的運動習慣、睡眠質素、情緒韌性、學業壓力和友誼。研究的目的是了解這些因素如何相互聯繫和影響。
這項研究對於在新加坡競爭激烈的教育制度中尋求平衡的家庭特別相關。許多青少年在面臨重大學業壓力的同時，還要應對各種時間需求的競爭。
運動對睡眠和壓力產生連鎖效應
當青少年經常運動時，他們睡眠會更好——但益處並不止於此。體能活動也能加強情緒韌性，即從挫折和挑戰中恢復的能力。這種情緒力量隨之減輕學業壓力對他們的影響，進而改善睡眠。這是一個連鎖反應：動動身體→感到更有韌性→更好地應對壓力→睡眠改善。
研究發現，持續運動帶來可量度的益處。研究沒有指出具體的次數，但表明定期活動——即使只是適度運動——都能產生這種保護作用。
友誼是抵禦學業壓力對睡眠影響的緩衝
研究發現，同儕支持至關重要。擁有良好友誼的青少年能更有效地應對學業壓力，這直接改善了他們的睡眠質素。實際上：當你的孩子有支持他們的朋友時，他們更能應對考試壓力和其他與學校相關的壓力，因此晚上睡眠會更好。
在考試季等高壓時期，友誼往往被擠出日程。這項研究表明，正正是這些時候，友誼最能發揮保護作用。
支持睡眠意味著在多個範疇投資
對於新加坡的家長來說，這項研究提供了重要的新觀點。與其把運動、情緒健康、學業成就和友誼視為競爭的優先事項，不如把它們視為相互關聯的。在青少年的體能活動、情緒發展和社交聯繫上的投資，並非與學業成就分開——它實際上是學業成就的基礎。
注意：這項研究在上海對高中學生進行，顯示相關性（因素同時變化），而非直接因果關係的證據。結果可能因個人情況和文化背景而異。
- 找到你的孩子真正喜歡的體能活動——羽毛球、踏單車、舞蹈、團隊運動——並著重堅持而非完美，即使每週大多數日子只運動30分鐘。
- 在考試季等高壓時期保護友誼時間，因為同儕支持能夠緩衝學業壓力對睡眠的負面影響。