你的孩子放學回家，完成功課後就拿起平板電腦。你會想：到底多少螢幕時間才算過量？克羅地亞最近的一項研究為每位新加坡家長提供了具體的答案。
研究人員追蹤了超過300名約10歲的兒童，並測量了他們的心肺耐力——本質上就是他們的心臟和肺在運動時的工作效率。他們使用簡單的折返跑測試來檢測，然後將結果與兒童花在螢幕上的時間（手機、平板電腦、電腦、電視）以及他們的整體體能活動量進行比較。
研究發現了什麼
關鍵發現：花大量時間看螢幕的兒童，其心肺耐力明顯低於螢幕時間少或中等的同齡人。即使研究人員考慮了兒童進行的體能活動量後，這一點仍然成立。換句話說，一個經常運動但也大量使用螢幕的兒童，其心肺耐力仍會低於一個運動量相同但螢幕使用時間較少的兒童。
但令研究人員驚訝的是：這種影響在男孩和女孩之間並不相等。隨著螢幕時間增加，男孩的體能明顯下降。而女孩則在螢幕時間和體能水平之間沒有明顯的關聯。科學家們還不確定原因，但這種模式在研究中是明確的。
對新加坡家庭的啟示
在新加坡，螢幕時間不會消失。我們的孩子在一個高度互聯的世界中成長，其中設備對於學習和社交至關重要。這項研究並不是說螢幕是有害的——但它確實揭示了一個令人不適的真相：在螢幕前坐著會影響我們孩子發育中的身體，單純的運動無法完全彌補這種影響。
對於男孩的家長來說，這項研究是一個警醒。傳統的想法——「只要他們運動，螢幕時間就沒問題」——似乎並不完整。一個踢了一小時足球但隨後玩了三小時電玩的男孩，其心肺耐力狀況與一個運動量相同但螢幕使用時間較少的男孩是不同的。
在我們競爭激烈、以考試為重點的文化中，許多家長將螢幕時間視為教育休閒——這是補習或溫習後的獎勵。但這項研究表明，我們可能需要重新考慮這一邏輯，特別是對於兒子來說。小學時期正在進行的心肺發育為終身健康奠定了基礎。
這項研究在克羅地亞進行，該國具有與亞洲部分地區相似的氣候和生活方式因素，因此這些發現與新加坡家庭的相關性很高。我們的孩子面臨著相似的螢幕使用壓力和體能活動挑戰。
你今天可以做的三件事
- 制定獨立於運動目標的螢幕時間「預算」。 不要認為「我的孩子運動了，所以螢幕時間沒問題」。相反，將螢幕時間和運動視為兩種不同的健康行為。目標是在上課日，無論孩子的活動量如何，將娛樂性螢幕時間限制在1-2小時以內。這對男孩尤為重要。
- 讓健身變得有趣且遠離螢幕。 不要用螢幕作為獎勵，而是用運動作為獎勵。邀請你的孩子打羽毛球、游泳、騎自行車或參加他們真正喜歡的運動。把它變成家庭活動，這樣就感覺像是親子互動，而不是懲罰。目標是在他們的身體最容易適應的時候，儘早養成這個習慣。
- 創造無螢幕的區域和時段。 建立無設備時段——也許在吃飯時、睡前或放學後的第一小時。將這些設定為非協商的家庭規範，而不是你強制執行的規則。當螢幕不是一個選項時，孩子自然會尋找其他活動，他們的心肺系統也會受益。
你孩子的心臟和肺正在發育。今天的小選擇會形成一生的健康模式。這項研究給了我們更有意識地對待螢幕時間的理由——不是出於恐懼，而是出於對我們孩子將來要帶著的身體的真正關懷。
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