你的孩子放学回家，完成了功课，然后伸手拿平板电脑。你心想：屏幕时间究竟多少才算过量？一项来自克罗地亚的最新研究为每位新加坡家长提供了具体答案。
研究人员追踪了300多名年约10岁的儿童，测量了他们的心肺耐力——本质上就是他们的心脏和肺在运动中的工作效率。研究人员用简单的折返跑测试来检测这一点，然后将结果与儿童在屏幕上花费的时间（手机、平板电脑、电脑、电视）以及他们的整体身体活动量进行对比。
研究发现了什么
关键发现：花费大量时间看屏幕的儿童与屏幕时间较少或适度的同龄人相比，心肺耐力明显较弱。即使在研究人员考虑了儿童的身体活动量后，这种情况仍然成立。换句话说，一个经常锻炼但也频繁看屏幕的孩子，心肺耐力仍然会低于一个运动量相同但屏幕时间较少的孩子。
但令研究人员惊讶的是：这种影响在男孩和女孩之间并不相等。随着屏幕时间的增加，男孩的耐力呈现明显下降。而女孩则显示屏幕时间与耐力水平之间没有显著关联。科学家还不能确定原因，但这一模式在研究中是明确的。
这对新加坡家庭意味着什么
在新加坡，屏幕时间无处不在。我们的孩子在高度互联的世界中长大，设备对于学习和社交至关重要。这项研究并不是说屏幕是坏的——但它揭示了一个令人不安的事实：长时间坐在屏幕前会以单纯活动无法完全弥补的方式影响孩子正在发育的身体。
对于男孩的家长来说，这项研究是一个警钟。传统的做法——"只要他们锻炼，屏幕时间就没问题"——似乎并不完整。一个踢了一小时足球但之后又玩了三小时游戏的男孩，其心肺耐力状况与一个运动量相同但屏幕时间较少的男孩不同。
在我们竞争激烈、以考试为重的文化中，许多家长把屏幕时间视为教育性的休息时间——是课外辅导或复习后的奖励。但这项研究表明我们可能需要重新思考这个问题，尤其是对儿子而言。小学阶段正在进行的心肺发育为终身健康奠定了基础。
这项研究是在克罗地亚进行的，该地的气候和生活方式因素与亚洲部分地区相似，因此研究结果对新加坡家庭具有相当的参考价值。我们的孩子面临类似的屏幕压力和身体活动挑战。
你今天可以采取的三项措施
- 制定屏幕时间"预算"，与活动目标分开。 不要这样想："我的孩子运动了，所以屏幕时间没关系。" 相反，把屏幕时间和运动视为两种不同的健康行为。在上学日，不管孩子有多活跃，都要将娱乐屏幕时间控制在1-2小时以内。这对男孩尤其重要。
- 让健身变得有趣且无屏幕。 与其用屏幕作为奖励，不如把运动作为奖励。邀请你的孩子打羽毛球、游泳、骑自行车，或参加他们真正喜欢的运动。把它变成家庭活动，这样就感觉像是亲子时间，而不是惩罚。目标是在孩子身体最容易适应的时候，尽早建立这种习惯。
- 创建无屏幕区域和时段。 确定无设备时段——也许是晚餐时间、睡前或放学后的第一小时。把这些定为非协商的家庭规范，而不是你强制执行的规则。当屏幕不可用时，孩子自然会找到其他活动，他们的心血管系统也会受益。
你孩子的心脏和肺正在发育。今天的小选择会演变成终身的健康模式。这项研究让我们有理由对屏幕时间更加深思熟虑——不是出于恐惧，而是出于对孩子未来身体健康的真诚关心。