你的青少年在運動後似乎變得更平靜？這背後有紮實的科學根據。研究人員研究了420名中學生，以了解體能活動究竟如何影響青少年的心理健康和生活質素。
研究揭示，當青少年保持活躍時，他們的大腦會更好地裝備應對壓力——不僅是在運動本身，而是在生活的各個方面，從考試壓力到社交挑戰。
體能活動強化的兩項心理技能
研究確認了兩種心理能力將運動與幸福感直接連繫起來。首先是認知重構——以不同的方式看待困難情況並重新思考的能力。例如，青少年不是將考試失敗視為「我很笨」，具備這項技能的青少年可能會重新框架為「下次我需要用不同的方式溫習」。
其次是壓力自我管理——當壓力增加時主動放鬆自己的能力。體能活動能夠大幅強化這兩項心理技能。當青少年在這些方面發展出更強的能力時，他們會報告睡眠質素更好、社交自信心更高、專注於功課的能力提升，以及整體幸福感增加。
運動毋須複雜或昂貴
在高競爭的學術環境中，許多家長在補習和課外班投入鉅資，但卻忽略了其中一項最有效的紓壓方法：簡單的運動。研究的發現顯示，定期體能活動——無論是羽毛球、與朋友散步、跳舞或積極上下課——確實會改變青少年大腦處理壓力的方式。
這對競爭激烈的學制下的家庭特別重要。體能活動並非浪費學習時間；它是對青少年心理韌性的投資，實際上支持他們的學習和表現能力。該研究僅限於一個中學學生群體，因此結果可能因不同年齡組和情境而有所不同。
支持青少年體能活動的三個方法
- 以一週大多數日子進行30至60分鐘青少年真正喜歡的活動，將運動變成不可商議的要求。
- 將運動框架為健康的重要部分——如進食或睡眠——而非可選或以懲罰為基礎。
- 選擇容易進行的運動（散步、跳舞、運動項目）而不是昂貴的健身房會籍或精英課程。