研究人員研究了小學生的情況，以瞭解長時間靜坐或躺著（活動量極少）對情緒健康、睡眠質素和學習動力的影響。這項發表在《教育前沿》期刊上的研究發現，久坐不動的兒童面臨實際困難：他們難以調控情緒，感到更多負面和情緒波動，學習動力下降，睡眠問題也更常見。
雖然研究是在西班牙進行的，但研究對象涵蓋男孩和女孩，兩者之間沒有差異。兒童身體和大腦對長期靜坐的生物學反應是普遍的。
久坐引發連鎖反應，影響情緒和睡眠
當兒童長期靜坐時，他們的身體和大腦無法獲得健康發展所需的刺激。這會影響情緒調節——他們變得更容易激動和消極。靜坐時間也會削弱內在動機，即推動兒童學習和探索新事物的內在驅動力。最重要的是，它會擾亂睡眠模式。靜坐時間與睡眠問題的關聯在這項研究中特別明顯。
睡眠不足隨後會形成惡性循環：疲憊的兒童情緒控制能力下降，學業表現不佳，焦慮感增加。打破久坐模式不僅關乎身體健康——它關乎孩子的整體福祉。
新加坡的結構化生活方式加劇了久坐問題
在上學日、補習班、功課和使兒童待在室內的熱帶氣候的影響下，許多新加坡家庭的靜坐時間迅速累積。狹小的居住空間和涉及坐在書桌前的課外充實課程意味著兒童很容易在大部分時間內保持不活躍。在小學階段，當兒童正在建立習慣和為青少年時期奠定情緒基礎時，這種模式尤為重要。
打破久坐模式的三種方法
- 在做功課期間每隔30至45分鐘設一次活動休息；五分鐘的站立、伸展或跳舞有助於兒童的大腦重新啟動，並在他們重新工作時提高專注力。
- 提早就寢時間並在睡前1至2小時移除屏幕，因為靜坐行為——尤其是屏幕時間——會對睡眠質素造成嚴重干擾。
- 找到一項家庭活動，讓全家人一起活動，以建立規律的運動習慣和在結構化學習以外的共處時光。