《公共衛生前沿》期刊的研究人員完成了一項重要的系統評論，涵蓋17項高質量研究，探討不同類型的運動如何影響青少年和兒童的自尊心。研究問題明確：哪些形式的體能活動最能有效建立信心和自我價值感？
研究團隊專注於嚴格的隨機對照試驗——科學研究的黃金標準——以確保結論可靠。他們對五種運動方法進行了對比分析：阻力訓練、帶氧運動、瑜伽等身心活動、混合運動和伸展運動。
阻力訓練脫穎而出，有效率達97.8%
研究人員按影響強度排序這些介入方法時，阻力運動明顯領先。它有97.8%的概率是提升自尊心最有效的方法。這不是邊際差異——阻力訓練明顯優於混合運動、伸展運動和不運動。雖然帶氧運動和身心活動也有幫助，但都不及阻力訓練的效能。
對新加坡學業壓力下的青少年的意義
在新加坡高壓的教育體系中，許多青少年在應對學業要求的同時也在努力建立信心。這項研究揭示了一個被忽視的心理健康工具。阻力運動無需昂貴的健身房會員費或專業課程——青少年可以在家使用自身體重、參加學校課程或到社區中心鍛鍊。這也是全家人可以一起進行的活動，增添了忙碌生活中往往缺少的親子互動元素。對於重視學業的家長而言，這項證據表明運動不是對功課的分散——它能建立實際支持學習的情緒韌性。
在家開始的簡單方法
- 從在家進行自重運動開始——伏地挺身、深蹲和平板支撐無需任何器材，能有效增強力量。
- 參加學校或社區的阻力訓練課程，為日常鍛鍊增添結構和同伴支持。
- 變成全家活動：一起運動，在繁忙的時段既能強健身體，又能增進家庭關係。