你的孩子放學回家後是否顯得疲倦又坐不住，或在做功課時難以集中注意力？《公共衞生前沿》雜誌的研究人員想了解在校日間進行短暫活動休息是否能解決這個問題。他們在12週內追蹤了1,248名小學生（一至六年級），其中一半的學校加入了簡單的5分鐘活動休息時間，另一半則維持正常作息。
問題很直接：這些短暫的活動暫停是否會改變孩子的活動量、坐著時間和專注力？
5分鐘休息減少超過半小時的坐著時間
研究結果令人矚目。每天進行結構性活動休息的孩子減少了36.8分鐘的坐著時間——幾乎是休息時間本身的三倍。他們也在日常作息中增加了18.6分鐘的中等至劇烈活動，以及27.4分鐘的輕量活動。這些數據是用加速度計（類似手錶的小型裝置，用來追蹤活動量）測量的，而不只是靠老師的筆記，因此結果相當準確。
除了體能方面，專注力也明顯改善。孩子在休息後的專注力測試中表現更好，這表明活動能提升課堂上的注意力。
年幼孩童和較需支援的孩子獲益最多
並非每個孩子都受益相同。年幼的小學生（一至三年級）、超重兒童和有專注力困難的孩子改善最為明顯。如果你的孩子屬於以上任何一個群組，這項研究表明活動休息對他們特別有效。
零成本、無需設備、12週見效
對於應付漫長校日、課外班和補習課程的本港家庭，這項研究提供了難得一見的方案：以證據為基礎、成本為零、無需特殊資源。與補習課程或治療不同，活動休息無需任何設備或培訓——只需要5分鐘的有組織的活動。
研究表明這些休息時間的作用並非佔用學習時間，而是支持學習。長期坐著的孩子難以吸收信息；定期活動的孩子回到座位時能更好地集中注意力。
如何實踐這項研究成果
- 詢問你孩子的學校是否在日常時間表中安排活動休息；如果沒有，可將這項研究與校長或家教會分享，作為簡單、低成本的介入措施。
- 在家進行功課或使用屏幕時，引入5分鐘的活動休息——跳躍運動、跳舞或快速散步——以複製研究的方法。
- 如果你的孩子在一至三年級、超重或專注力有困難，要優先安排活動休息，作為提升健康和專注力的針對性工具。