您的孩子从学校回家后是否又累又坐不住，或者在做功课时难以集中注意力？《公共卫生前沿》杂志的研究人员想要了解，在学校日间进行短暂的运动休息是否能解决这个问题。他们在12周内追踪了1,248名小学儿童（一至六年级），其中一半的学校增加了简单的5分钟活跃休息时间，另一半则照常进行。
问题很直接：这些短暂的运动停顿会改变孩子们的活动量、久坐时间和专注力吗？
5分钟休息时间使久坐时间减少超过半小时
研究结果令人震惊。每天进行结构化活跃休息的儿童将久坐时间减少了36.8分钟——几乎是休息时间本身的三倍。他们还在日常活动中增加了18.6分钟的中等到剧烈运动和27.4分钟的轻度运动。这些数据是通过加速度计（像手表一样佩戴的小设备，用于追踪运动）测量的，而不仅仅是教师笔记，所以结果非常准确。
除了体能方面，专注力也明显改善。休息后，孩子们在注意力测试中表现更好，这表明运动能够提高课堂上的注意力。
年幼的儿童和最需要帮助的孩子受益最多
并非每个孩子都受益相等。年幼的小学生（一至三年级）、超重儿童以及有注意力困难的儿童显示出最大的进步。如果您的孩子属于这些群体中的任何一个，这项研究表明活跃休息对他们可能特别有效。
无成本、无需设备、12周内见效
对于在长学校日、丰富课程和补习课程中忙碌的新加坡家庭来说，这项研究提供了一些罕见的东西：一个有证据支持、零成本且无需特殊资源的解决方案。与补习课程或治疗不同，活跃休息无需设备或培训——只需5分钟的结构化运动。
研究表明，这些休息之所以有效，不是因为它们占用了学习时间，而是因为它们支持学习。长时间坐着的孩子很难吸收信息，而定期运动的孩子回到桌前时能更好地集中注意力。
如何付诸实践
- 询问您孩子学校的日常时间表中是否有运动休息时间；如果没有，可以与校长或家教协会分享这项研究，作为一个简单、低成本的干预措施。
- 在家中进行功课或使用屏幕时，引入5分钟的活跃休息——如跳绳、跳舞或快速散步——以复制该研究的方法。
- 如果您的孩子在一至三年级，体重超重，或专注力有困难，应优先考虑活跃休息作为提高健康和专注力的针对性工具。