苏黎世大学的研究人员研究了给予青少年灵活的上学时间是否能帮助他们获得更多睡眠。问题很简单：如果学生可以选择在早上7:30或8:30开始上学，他们会睡得更好吗？这项研究追踪了754名瑞士青少年（平均年龄14岁），时间跨度为他们的学校三年前推行灵活上学时间的前后。
这个问题背后的生物学原因很明确。在青少年时期，身体的内部时钟自然会延后——青少年确实比成年人感到警觉的时间要晚。这不是懒惰；这是生物学。当学校开始得很早时，许多青少年无法在前一晚足够早地入睡以获得充分休息，这种睡眠不足会在一周内累积。
几乎所有青少年都选择了后来的时间——并且真的使用了
当被赋予出席可选早间模块或等待到8:30开始常规课程的自由时，95%的学生选择了更晚开始他们的一天。平均而言，他们比之前的固定时间表晚开始上学38分钟。重要的是，这不仅仅是一项调查偏好——学生实际上早上起床时间晚了约40分钟。
更多睡眠直接导致更好的健康和幸福感
因为学生的就寝时间基本保持不变，较晚的起床时间直接转化为更多睡眠。在上学日，青少年平均比时间表改变前多睡了45分钟。学生还报告了睡眠质量和整体幸福感的改善。由于该研究追踪了相同的学生在改变前后的情况，灵活上学时间与更好睡眠之间的联系相当明确，尽管该研究仅在一所瑞士学校进行。
睡眠剥夺影响的远不止疲劳
据苏黎世大学发育儿科医生奥斯卡·詹尼所说，青少年的慢性睡眠不足不仅影响他们早晨的感受，还影响心理健康、身体发育和学习能力。该研究表明，当学生被允许选择符合他们生物规律的时间表时，适度改变上学时间可以解决这一严重问题。
- 倡导在你孩子的学校实施灵活的上学时间，表明95%的学生在有选择时会选择更晚的开始时间。
- 认识到你孩子难以早入睡是生物学原因，而不是需要更早就寝的纪律问题。
- 在考试期间监测你孩子的睡眠时长，目标是达到这项研究发现的有益的45分钟额外睡眠。