《发展心理学前沿》杂志的研究人员调查了151名青少年（年龄12-18岁），了解他们如何平衡使用社交媒体、游戏和应用程序的欲望与学业和面对面交流之间的矛盾。这项研究旨在理解青少年在尝试自我控制数字习惯时，什么方法才真正有效。
研究结果表明，青少年正在积极地进行自我调节——而不是等待父母干预。
大多数青少年采用计划和个人策略，而非父母规则
研究确定了青少年用来管理屏幕时间的五种主要方法。计划和组织（70%的青少年使用）最为普遍——这包括设定无手机时段、在学习时放下设备或使用应用程序跟踪使用情况。认知策略，如通过思考考试压力来抵抗刷屏，排名第二。有些青少年会向朋友或家人寻求问责，而另一些则通过做令人愉快的活动来管理压力，而不是拿起屏幕设备。
最引人注目的发现是：只有7%的青少年提到依赖父母的规则和限制。这表明当今的青少年更倾向于自己掌控，而不是遵循强加的限制。
年长的青少年可能转而用屏幕来应对压力
研究发现了一个重要趋势：15-18岁的青少年不太可能寻求帮助或涉及父母，而更可能将屏幕用作管理压力和困难情绪的方式。在学业成就优先的高压环境中，这种转变值得注意——这表明一些年长的青少年可能正在将数字媒体作为主要的情感出口，而不是向成年人寻求支持。
帮助你的青少年建立自己的系统
- 共同制定设备使用计划，而不是强加规则；拥有计划所有权的青少年更可能遵守这些计划。
- 教你的青少年识别压力触发因素，并计划非屏幕活动（运动、爱好）作为压力来临时的替代方案。
- 保持可用性作为倾听者；年长的青少年需要知道父母的情感支持是一个选项，而不仅仅是数字逃避。