如果你發現青少年子女整日玩手機而不是溫習功課，你並不孤單——科學研究終於証實了家長長期以來的懷疑。一項發表在《PLOS ONE》的最新研究採用了一個不尋常的角度來理解大學生對社交媒體的成癮現象，將其視為一種在學生之間傳播的「感染」。
研究團隊的觀點是這樣的：對社交媒體上癮的學生不僅只是影響自己。他們正在影響同儕。當你的孩子看到朋友整天都在刷TikTok、Instagram或玩遊戲應用程式時，他們更容易跟風。這是同儕壓力，只不過發生在數碼時代。這種「傳播效應」是真實存在的，正在新加坡和亞洲各地的課室裡發生。
研究發現了什麼
研究人員運用數學模型——本質上是進行了一項數碼實驗——測試了哪些策略能夠真正有效地減少學生過度使用社交媒體。他們發現單一的解決方案是行不通的。告訴你的青少年「少用社交媒體」就像告訴某人「少吃垃圾食物」而不教他們營養知識，也不從家裡清走垃圾食物。這根本不起作用。
但令人鼓舞的是：當學校和家長同時實施兩種策略時，成效顯著。第一，實施提高學生認識的教育課程，讓他們了解過度使用的真實危害。第二，對社交媒體的使用進行實際限制（例如應用程式限制、無手機溫習時段或限制WiFi時間）。這兩種方法結合起來，在模型中大幅降低了成癮率，並改善了學業成績。
為什麼這對新加坡及亞洲家庭很重要
新加坡擁有全球青少年網際網路使用率最高的國家之一。我們的學生懂得善用數碼科技，但他們也特別容易過度沉溺於螢幕。面對我們競爭激烈的教育制度所帶來的壓力——O水準、A水準、大學入學試——每一小時都很寶貴。當青少年每天花4至5小時在社交媒體上而不是溫習，這不僅僅關乎成績。這會影響睡眠、心理健康，以及他們的專注力。
亞洲的文化背景也很重要。在這裡的許多家庭中，家長感到進退兩難——既想監察孩子的網上活動，又想尊重他們日漸增長的獨立性。這項研究表明，答案並非監控或懲罰——而是教育加上實際的界限。這是一個既尊重青少年自主性又保護他們學業前景的框架。
特別相關的是「同儕影響」這一發現。在新加坡緊密聯繫的學校社群中，當一名學生整天沉溺於社交媒體時，其他人也會跟風。這意味著認識提高課程的效果最佳時是全校推行，而不是只有一個家長在家單獨奮戰。
你現在可以做的三件事
- 開始提高認識的談話（而不是說教）：問你的孩子他們對社交媒體演算法如何被設計成令人上癮的事情了解多少。幫助他們理解這些應用程式專門聘請心理學家和工程師來讓他們不停地滑動螢幕。這不是要批判——而是要理解他們在參與的遊戲。
- 一起制定實際的界限：不要單方面強加限制。坐下來討論無手機時段（如用膳時間或晚上9點後）、應用程式使用時限或指定的「無電子設備溫習區」。當青少年參與制定規則時，他們更有可能遵守。使用手機內置的應用程式計時器和家長控制功能——它們存在是有原因的。
- 以身作則並在學校倡議：向你的孩子展示你也有意識地管理自己的屏幕使用時間。然後，與你孩子的學校合作，推動數碼健康計劃。當認識提高計劃來自教師和學校領導時，它的份量遠大於單純的家長警告。
最後的想法是什麼？你青少年的社交媒體習慣並不是個人的失敗——他們被困在設計成令人上癮的系統中。但只要採用適當的教育和實際限制相結合的方法，改變是絕對可能的。他們的成績——以及身心健康——會因此而受益。
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