你可能會告訴青少年子女運動對健康有益。但以下內容可能會令你感到驚訝：你的青少年子女活動量的多寡，可能正在重塑他們大腦的思維方式——尤其是他們的專注力、計劃能力和轉換任務的能力。一項針對450名晚期青少年（年齡17–19歲）的新研究揭示了身體活動、思維能力和正念力量之間的有趣謎題。
研究發現
《公共科學圖書館：綜合》的研究人員調查身體活動是否會影響執行功能——這是指你的青少年子女用來集中注意力、記憶事物和轉移不同任務之間注意力的心理能力。這種連繫確實存在，但並不簡單。
令人驚訝的是，研究發現身體活動量較多的青少年實際上表現出不同的思維模式，與活動量較少的同齡人相比。這種關係通過兩種思維模式發揮作用：侵入性反芻（那些不斷浮現在你腦海中的惱人想法）和刻意反芻（當你有意地思考一個問題時）。
但這就變得更有趣了。當研究人員審視正念——在不作判斷的情況下保持當下和覺知的能力時，一切都改變了。正念就像一個調節因素，改變了這些連繫的強度。正念程度較高的青少年似乎對這些模式的體驗與正念程度較低的青少年不同。
對新加坡和亞洲家庭的意義
在新加坡，我們往往非常重視學業成績，運動經常被擠進補習班和考試之間的時間表中。這項研究表明，這實際上是錯誤的想法。身體活動不僅關乎體能——它是提升心理清晰度和改善大腦功能的工具。
這項研究亦突出了與亞洲父母教養風格特別相關的一點：我們傾向於反芻。許多青少年（和他們的父母！）陷入重複擔憂或自我批評的循環中。這項研究表明，定期身體活動加上正念練習的結合，可能有助於中斷這些無益的思維模式。
對於在新加坡忙碌且承諾眾多的家庭來說，這是個好消息。你不需要一個精心設計的計劃——只需持續的運動和片刻的平靜覺知，就能真正改變你的青少年子女的大腦在壓力下的表現。
支持你的青少年子女的三種實用方法
- 把身體活動視為必須，而非選項。無論是30分鐘的步行、運動課程或跟著音樂跳舞，都要以與補習課同等的重要性來對待。大腦益處是真實且可衡量的。即使是輕度至中等程度的活動也算數——這不是要成為運動員。
- 一起介紹簡單的正念練習。這並不代表要安靜地坐上一小時。從5–10分鐘的引導呼吸、正念步行，甚至晚餐時的正念進食開始。Headspace或Calm等應用程式都有青少年友善的選項。目標是幫助你的青少年子女注意到他們的想法，而不是被想法困住。
- 為你的青少年子女點出箇中聯繫。解釋運動和正念是「大腦訓練」，就像讀書一樣。當他們為考試感到壓力或被擔憂困擾時，提醒他們：「讓我們活動一下。讓我們深呼吸。你的大腦會感謝你。」這可以幫助他們將這些活動視為工具，而非苦差。
總的來說？你的青少年子女的大腦仍在發展中，對他們用身體和心智所做的事情具有反應性。在新加坡這種高壓文化中，給予他們許可——和鼓勵——去活動和保持正念，可能是對他們心理清晰度和身心健康最寶貴的禮物。
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