你可能经常告诉青少年运动对健康有好处。但这里有一些可能会让你惊讶的事：你的青少年运动量有多大，可能正在重塑他们大脑实际思考的方式——特别是他们集中注意力、制定计划和在不同任务之间切换的能力。一项对450名晚期青少年（17–19岁）的新研究揭示了身体活动、思维能力和正念力量之间的奇妙关联。
研究发现了什么
《PLOS ONE》杂志的研究人员调查了身体活动是否影响执行功能——这是指青少年用来集中注意力、记住事物和转移注意力到不同任务之间的心智能力。这种联系确实存在，但并不简单。
令人惊讶的是：研究发现，运动量更大的青少年与活动较少的同龄人相比，实际上表现出不同的思维模式。这种关系通过两种思维模式发挥作用：侵入性反思（那些烦人的、反复涌入你脑海的想法）和深思熟虑的反思（当你有意识地思考一个问题时）。
但这里的情况变得真正有趣。当研究人员考察正念——不加评判地保持专注和觉知的能力时——一切都改变了。正念充当了调节因素，意味着它改变了这些联系的强度。正念水平较高的青少年似乎以不同于正念水平较低青少年的方式体验这些模式。
这对新加坡和亚洲家庭意味着什么
在新加坡，我们往往非常重视学业成绩，运动经常被挤进补习课和考试之间的时间表里。这项研究表明这实际上是反向思维。身体活动不仅仅关乎健身——它是提高心理清晰度和大脑功能的工具。
这项研究还突出了与亚洲教养方式特别相关的一点：我们倾向于反思的习惯。许多青少年（和他们的父母！）陷入反复担忧或自我批评的循环中。这项研究表明，定期身体活动加上正念练习的结合可以帮助打断那些无益的思维模式。
对于忙碌的新加坡家庭来说，需要应对多重承诺，这是个好消息。你不需要一个详尽的计划——只需持续运动和片刻的平静觉知就能对你的青少年在压力下的大脑表现产生真实差异。
支持你青少年的三个实用方法
- 让身体活动成为必须，而不是可选的。无论是30分钟的散步、运动课程还是跟着音乐跳舞，要把它当作与补习课一样重要的事。大脑的益处是真实的和可衡量的。即使是轻度到中等强度的活动也算数——这不是关于成为运动员。
- 一起介绍简单的正念练习。这不意味着要坐着沉默一个小时。从5–10分钟的引导呼吸、正念散步，甚至晚餐时的正念进食开始。Headspace或Calm等应用程序有青少年友好的选项。目标是帮助你的青少年注意到他们的想法，而不陷入其中。
- 为你的青少年点出联系。解释运动和正念是"大脑训练"，就像学习一样。当他们为考试感到压力或陷入担忧螺旋时，提醒他们："让我们运动。让我们呼吸。你的大脑会感谢你。"这帮助他们将这些活动视为工具，而不是琐事。
关键是什么？你的青少年的大脑仍在发展，对他们用身体和思想做的事情有反应。在我们新加坡的高压文化中，给予他们许可——并鼓励他们运动和保持正念——可能是对他们心理清晰度和幸福感最有价值的礼物之一。