近視（短視）在亞洲已達到流行病級別，新加坡的患病率位居全球前列——影響多達65%的學童。澳門的研究人員追蹤了2,000多名小學生，以了解究竟是什麼保護兒童的視力，他們的發現為新加坡家長提供了一個強大且免費的工具。
研究發現，課外進行更多體育活動的孩子視力明顯更好。其機制簡單卻有效：戶外遊玩自然會減少屏幕時間並改善睡眠質素——這兩項改變都直接保護眼睛發育。
戶外活動如何通過連鎖反應保護眼睛
體育活動並非單獨保護視力。相反，它會引發一系列益處。當兒童課外進行更多運動時，他們花在屏幕上的時間減少，夜間睡眠也會改善。研究發現，近45%的視力改善僅來自於更好的屏幕習慣和睡眠。睡眠時間尤其重要，約佔總體益處的四分之一。減少屏幕時間和改善睡眠的綜合效果為健康的眼睛發育創造了最佳條件。
為什麼這對面臨時間壓力的新加坡家庭很重要
新加坡家長面臨獨特的挑戰：補習課程、課外興趣班和競爭激烈的學業可能令非正式戶外遊玩顯得像是奢侈品。然而，這項研究表明它實際上是必需的——不僅對總體健康，特別是對保護視力也至關重要。這些發現與新加坡息息相關，因為我們面臨與澳門相似的條件：密集的城市環境、高學業壓力和便利的屏幕設備。鑑於近視率處於全球最高之列，這種以證據為基礎的方法提供了一個具體的解決方案。
令人振奮的是：解決方案不需要昂貴的干預或醫療治療。只需優先考慮定期戶外活動，這也會促進學業表現、心理健康和整體體適能。
如何將戶外遊玩融入孩子的日常生活
- 每天至少進行60分鐘的戶外活動。這包括傍晚公園散步、週末郊遊或社區主動遊玩——任何在自然光線下戶外活動的時間都有助於眼睛發育。
- 利用戶外時間自然限制屏幕時間，而不是強制執行規則。當孩子有定期的戶外活動時，屏幕時間會自然減少，避免持續的衝突。
- 優先考慮睡眠習慣與戶外遊玩並行。保持一貫的就寢時間和無屏幕的傍晚會增強體育活動所提供的眼睛保護效果。