如果你發現青少年子女整日機不離手，而他們的自信心卻似乎在搖搖欲墜，你並不孤單——科學研究正開始解釋當中原因。一項由韓國進行、涵蓋超過4,500名青少年、歷時五年的研究揭示了一個令人擔憂的現象：體能活動、智能手機使用，以及青少年對自身身體的看法之間的關係，在男孩和女孩身上的表現截然不同。
研究發現了什麼
研究人員在2019年至2023年間追蹤青少年，詢問他們的運動習慣、手機使用情況，以及他們對自身身型的看法。研究結果令人震驚，而且明顯存在性別差異。
對於男孩：他們的體能活動越多，對自己身體的感受就越好。這很直接明了——運動能增強自信。有趣的是，手機使用似乎對他們的身體形象沒有正面或負面的影響。
對於女孩：情況更為複雜。雖然運動並不能直接改善她們對自身形象的看法，但過度使用手機——特別是在工作日——會令她們更容易對外貌感到不滿。更令人擔憂的是：女孩活動量越大，使用手機的時間就越少，這說明體能活動可能是對抗過度螢幕時間的保護因素。
為什麼這對新加坡家庭很重要
新加坡的家長正在應對一個獨特而緊張的環境。我們的青少年面臨繁重的學業課程、激烈的競爭，以及不斷的數碼連線。智能手機不只是娛樂工具——它是他們的社交命脈、學習工具，而且越來越成為他們通過Instagram、TikTok和其他平台進行社交比較的來源。
這項研究表明，我們不能簡單地告訴女兒「別擔心自己的外貌」，或對兒子說「去運動就好」。通往健康身體形象的途徑存在性別差異，理解這一差異可以使我們的教養更加有效。
特別是對於女孩來說，工作日手機使用的發現極其重要。在學校日子裡，當學業壓力已經很高時，密集地滑動手機——上面充滿精心策劃的同學和網紅形象——會加劇她們對自身身體的負面感受。對於男孩來說，訊息更簡單：運動是增強身體自信的良方。
你在家中可以做什麼
- 對你的女兒：減少工作日手機使用，而不是完全禁用。你不需要完全禁止使用設備，但刻意控制工作日的螢幕時間（特別是社交媒體）可以在最緊張的上課日子保護她的身體形象。鼓勵她參加可以替代滑手機的活動——運動隊、美術課、與朋友離線互動。好處是？更多活動自然會導致較少的手機使用。
- 對你的兒子：將運動正常化為自信的建立者，而不僅僅是健康習慣。將體能活動框架化為能讓他對自己感到良好的事物，而不是懲罰或義務。無論是與朋友打籃球、健身房鍛煉或武術課程，都要將活動與它如何讓他在情感上而非僅僅是身體上感到良好聯繫起來。
- 對於兩者：親身示範健康的數碼和體能習慣。青少年注意到一切。如果他們看到你經常坐著時機不離手，他們就會效仿。如果他們看到你在運動中找到快樂——散步、跳舞、運動——他們更可能跟隨。你的行為是他們的藍圖。
底線是什麼？你青少年子女對自身身體和手機使用的看法是緊密相連的，但這種關係在男孩和女孩身上的表現不同。通過理解這些差異並採取深思熟慮的行動，你可以幫助你的孩子建立真正的自信，不會因為螢幕上的內容而不斷被削弱。
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