青少年運動員的隱藏壓力
如果你的青少年參與搏擊運動、摔跤或按體重級別進行的田徑項目，有些事情你需要知道：他們很可能正承受著極大的減重壓力——即使這根本無助於他們贏得比賽。
一項發表在《公共科學圖書館·綜合》(PLOS ONE)的新研究調查了中國近160名精英青少年散打運動員，發現了一個令人擔憂的現象。將近8成的運動員表示在比賽前會刻意減重，有些人在稱重前數週內會減去大量體重。但令人驚訝的是：獲得獎牌的運動員使用激進減重策略的比率，與未獲獎牌的運動員並無分別。
研究的真實發現
研究人員透過詳細的問卷調查，比較了獲獎和未獲獎運動員的減重做法。雖然他們發現了運動員減重多寡及時間安排上的細微差異，但這些差異在統計學上都不具有顯著意義。換句話說，勝負結果與誰減重最多無關。
這項研究的真正重點並非在於區分贏家和非贏家——而是說明快速減重這種做法在青少年競技運動員中已變得多麼普遍。令人擔憂的是，無論運動員是否取得成績，這種做法都在整個運動員群體中廣泛存在。
為什麼這對新加坡和亞洲家庭很重要
在新加坡及亞洲地區，我們經常看到高壓的運動文化，家長和教練都認為「付出更多」就能獲得更好的成績。減重經常被視為一個可控變數——家長們認為，只要青少年能減掉幾公斤，就會獲得競爭優勢。
這項研究表明這是個迷思。不僅極端減重無助於提高精英運動員的表現，而且對發育中的青少年健康造成真實威脅。快速減重可能導致脫水、免疫力下降、肌肉流失、飲食失調，以及長期的代謝問題。
對於亞洲家長來說，學業和運動成就備受重視，因此有必要質疑那些在競技運動中看似「常規」的做法是否真的能帶來預期的成果。事實上，它們往往達不到預期效果——而且這些做法會對你孩子的健康造成重大傷害。
家長的3個實踐步驟
- 提出正確的問題：如果你的青少年參與按體重級別進行的運動，請坐下來與他們的教練談話，並提問：「有什麼證據顯示減重能改善表現？」要質疑這些假設。要求查看科學數據。許多教練從未被直接問過這個問題。
- 留意警告信號：注意是否出現食物限制、強迫性稱重、極度疲勞、頻繁生病，或隱祕進食等現象。這些不是敬業的表現——而是飲食失調的危險信號。如果你發現這些跡象，應立即尋求運動營養師或醫生的協助。
- 重新定義成功：幫助你的青少年明白，冠軍是透過持之以恆的訓練、技能發展和心理韌性培養出來的——而非透過在稱重前讓自己變得多輕。坦誠討論真正有科學根據的提高表現做法，例如適當營養、充足睡眠和正確補水。